Meditatie is een goede manier om te relaxen en afstand te nemen van al je examenstress. Maar hoe doe je dat eigenlijk? Op de grond zitten en een beetje ‘hhhhmmmm’ neuriën? Dacht het niet! Met deze snelcursus meditatie kun je al binnen vijf minuten helemaal ontspannen raken.

Stap 1
Ga rechtop zitten, sluit je ogen en concentreer je op je ademhaling. Het is de bedoeling dat je je bewust wordt van elke in- en uitademing.

Stap 2
Probeer niet je ademhaling te sturen, maar te voelen hoe de lucht langzaam je neus binnen gaat en je longen vult.

Stap 3
Ga na of je door je buik, middenrif of juist door het bovenste gedeelte van je borst ademt. Bewustwording is hierbij het sleutelwoord.

Stap 4
Voel je je op je gemak? Begin dan met tellen! ‘Inademen, één… uitademen, twee… inademen, vijftig… uitademen, 51…’

Ow nee, je gedachten beginnen af te dwalen! Dat is niet de bedoeling. Focus je weer op je ademhaling.

Stap 5
Merk op hoe je ademhaalt: de diepte, snelheid, enzovoort

Stap 6
Word één met je ademhaling. Als je plotseling tintelingen voelt, dan ben je op de goede weg: je lichaam is zich aan het ontspannen.

Stap 7
Vind je het wel weer genoeg geweest? Breng dan langzaam je aandacht terug naar de rest van je lichaam en je omgeving. Nu nog een beetje rekken en strekken en je bent klaar!